지난번의 다이어트 식사 지침 13계명에 이어, 다이어트에 도움이 되는 대표적인 식품들 8가지에 대해 써 보고자 한다. 다이어트 식단은 사실 별로 맛이 없다. 그도 그럴 것이 맛의 지표라고 할 만한 단맛, 짠맛, 감칠맛, 기름맛이 제외된 성분으로 된 식품들이 대부분이라 먹기에 괴롭게 느껴질 만도 하다. 하지만 사람의 입맛은 적응하면 또 간간한 맛의 이런 것들이 맛있게도 느껴진다. 본인도 지난번 다이어트 식이하던 시절, 처음에는 야채 위주의 식단이 어색했었는데 이내 적응하여 식사시간이 즐거웠던 기억이 난다. 물론 닭가슴살이나 참치 같은 것을 곁들여 먹어 그런 것일 수도 있다. 여기 나온 대표적인 식품들만 먹으라는 것이 아니고, 이것들의 섭취 비중을 점차 높여 가는게 관건이기에 한번 공부하여 조금이라도 이들을..
새해 결심 중 금연, 독서와 함께 상위권에 오르는 다이어트. 본인도 식이조절, 운동과 함께 일시적인 성공을 맛보았지만 곧이어 예전으로 회귀하기를 반복하는 주제이다. 몇 년을 겪어보니, 운동보다는 식이조절이 훨씬 중요하다는 것을 깨달았는데 머리로 알기는 쉽지만 항상 실천이 어렵다는 것을 느낀다. 식생활과 재료에 대한 책을 읽어보면서 다이어트에 걸맞는 식사와 관련된 책을 보다 유용하다는 생각이 들어, 다이어트 식사 지침 13가지를 옮겨와 보았다. 뻔한 이야기일지라도 마음속에 한번 더 저장하여 내면화하기를 바란다. 1. 정해진 칼로리를 지킨다. 과식은 비만으로 연결되기 쉬우므로 섭취 칼로리를 낮춰 체중을 줄이는 것이 중요하다. 2. 규칙적으로 식사한다 하루 세끼를 정해진 시간에 먹는다. 규칙적으로 식사해야 위..
지난 포스팅들에서도 알 수 있듯, 본인은 10대 청소년 시절부터 어루러기와 부스럼 등의 피부질환을 겪어왔다. 그 중 어루러기는 최근까지 괴롭힘을 당하던 것인데, 그간 여러 식이와 약물 요법을 해 왔지만 실패했던 것이 매우 호전되어 여기에 지금까지의 소회와 근원적 접근법에 대해 적어보고자 한다. 사실 수의학을 공부하면서 나름 질병의 원인과 치료법에 대해 일반인보다는 더 잘 알고 있다고 생각하며, 나름 스스로 임상증상을 관찰하고 판단하면서 관리하여 왔었는데, 20년 가량의 대부분의 시간은 어루러기에 굴복하여 지배당한 상태였다. 그간 나는 어루러기가 곰팡이성 질환으로서 항진균제와 같은 약물을 적절히 사용하여 제어할 수 있고 완치 또한 가능하다고 믿었다. 니조랄과 같은 비듬샴푸를 쓰고, 간에 무리가 가는 경구 ..
올해 여름도 역시 여름답게 무덥고 쨍할 듯 하여 아이스크림과 수박을 찾는 빈도가 늘어날 것으로 예상한다. 며칠 전 자연드림 생협에서 장을 보면서 수박을 한통 사 와서 미리 잘라놓고 아이들과 먹었는데, 이와 관련한 기록을 남겨본다. 참고로 재작년 이맘때에도 수박 썰기와 관련한 글을 쓴 적이 있어, 관련 글을 링크한다.http://hanglama.tistory.com/134?category=709040 1. 먼저 수박을 준비 이번에 산 자연드림 수박의 조합원가는 17,500원으로 2년전의 가격과 비슷했다. 자연드림 수박은 다른 마트의 것보다 조금 당도가 높고 친환경인증 받은 것이라 다소 비싸더라도 믿고 사먹는 편이다. 사 온 수박은 우선 씽크대에서 겉의 이물질을 잘 씻어준다. 그리고 짧은 둘레를 기준으로 2..
작년부터 4개월 이용료 무료로 잘 쓰고 있던 T포켓파이. 한달 16,500원 요금에 10GB 데이터를 쓸 수 있고, 다른 포켓파이와는 다르게 포켓파이 M의 경우 유선테더링도 지원하였기 때문에, 무선인터넷이 막힌 회사 사무실에서 개인 노트북의 인터넷 접속용으로 요긴하게 잘 쓰고 있다. 한달 10GB 용량은 처음에는 조금 남는 듯 하였으나, 몇달 전 부터는 데이터를 소진하여 접속 속도가 급격히 느려지는 (200kb 속도제한) 것 때문에, 20BG 요금제를 쓸까 생각하기도 하였던 차에, 묘책이 생각나서 적용해 보려 했으나 : 적용 불가함을 확인하고, 비슷한 생각을 하는 다른 사람들에게도 시행착오와 시간 낭비를 줄여주기 위해 기록을 남긴다. 요약 1. 포켓파이 요금제는 온가족 할인(최대 50%) 적용 대상 아님..
컴퓨터 작업에 있어서 오류로 인해 자료를 중간에 날려 먹은 경험이 다들 한번쯤은 있을것이다. 물론 자동저장, 수시 저장의 중요성을 잘 알고 있긴 하지만 공사 현장에서의 안전모 안쓰고 작업하듯, 깜빡 잊거나 귀찮아서 이를 소홀히 하다 대박 멘붕을 맞이하는 경험을 우리는 반복하고 있다. 예를 들어, 한시간 머리를 쥐어짜서 열심히 작업한 결과물이 허무하게 날아가 버렸다면 위의 사진처럼 괴롭지 않겠는가! 생각난 김에, 이와 유사한 상황을 그린 몇년 전의 핫식스 광고를 보도록 하자 (정신~차렷!) 본인도 얼마 전, 업무관련 컴퓨터 작업을 하면서 맞이한 멘붕의 경험을 잊지 않기 위해 사진까지 찍어 놨다. 갑자기 화면이 하얗게 변하면서 프로그램이 먹통이 되는가 싶더니.. (어떤 경우엔, 몇 초 이러다 다시 정상화 되..
일전에 일본 도쿄의 방재 매뉴얼에 대해 글을 쓴 적이 있다. 일본인만을 위한 것이 아닌, 일본에 거주하고 있는 한국인을 위한 여러가지 재난 대응 매뉴얼이었는데, 매우 상세하게 잘 짜여져 있어서 놀랐었던 기억이 난다. 관련글 : 지진 발생시 행동요령,방재 매뉴얼 '도쿄방재' 우리나라에서도 국민안전처에서 이정도로 상세하고 쏙쏙 들어오는 매뉴얼은 아니지만, 꽤 신경써서 만든 안내자료가 있어서 가져와보았다. 자료파일 : 1. 지진이 발생하면 이렇게 행동! 1) 튼튼한 탁자 아래에 들어가 몸을 보호! - 지진으로 크게 흔들리는 시간은 길어야 1~2분 정도 - 중심이 낮고 튼튼한 탁자의 아래로 들어가 탁자 다리를 꼭 잡고 몸을 보호 - 탁자 아래와 같은 피할 곳이 없을 때에는 방석 등으로 머리를 보호 2) 가스와 ..
2017년 올해의 설날도 벌써 내일모레로 다가왔다. 본인의 경우 집이 멀다보니 대학생 시절부터 명절에 집에 내려갔다 오는게 힘든 일이었는데 KTX가 개통되고, 스마트폰의 보급에 따른 실시간 네비들을 쓰기 시작하면서 그나마 오가는 시간이 절약되어 고생을 덜 하고 있다. 국토교통부의 홍보용 블로그를 보니, 올해부터 개선되는 여러가지 교통정보에 대한 내용이 있어서 가져와 보았다. 1. 신규 도로 개통된 곳 확인! 고속도로 4개 구간, 국도 1개 구간이 신규 개통되었다. 차량에 부착이나 설치해서 사용하는 네비는 업데이트를 통해 적용해 줘야겠지만 네비 회사마다 갱신 주기가 다르므로 적용이 안 될 수가 있으니 티맵, 김기사와 같은 실시간 네비를 이용하도록 하자. 아울러 설 연휴 대비, 주요 지역에 대한 교통상황을 ..
됴쿄에 체류,거주중인 한국인을 위하여 도쿄도에서 만든 지진등의 재해 발생시 행동 요령, 방재 매뉴얼이다. (한국어 버전) 원본 링크 : http://www.metro.tokyo.jp/KOREAN/GUIDE/BOSAI/index.htm 금번 경주 지진 발생 사례에서 보았을 때, 우리나라에서의 제대로 된 매뉴얼 없음, 재난방제 컨트롤 타워 홈페이지 다운 등 여러가지 문제가 보이는데, 이웃나라의 이러한 치밀한 대책과 매뉴얼이 돋보인다. 자존심 상하는 일이긴 하지만, 차라리 본 매뉴얼을 약간 수정 보완하여 우리나라 관공서에서 배부해 주었으면 좋겠다는 생각도 든다. 생존을 위한 몇몇 지식은 일상 생활에 있어서도 유용하겠다는 생각이 든다. (예를 들면 이런 정보)
연우 연아 둘을 키우면서 부모라면 누구나 한 번은 고민해 보았을 아이의 훈육과 관련한 글을 한 번 써 보고자 한다. 여러가지 육아 관련 책을 읽고, 강좌를 보며 '아~ 우리는 이렇게 아이를 키워야지'. '때리지 말고 잘 타일러서 키워야지' 라고 다짐을 했고, 지금도 최대한 그러려고 노력 중이다. (이만큼씩 키우는데에도 정말 힘들었다 : 아내는 더 힘들었을 거다) 연우가 지금보다 어릴 때, 감정을 추스리지 못하고 혼내고 꾸짖어, 훈육의 역효과를 몇 번 경험하고는 되로록이면 타이르며 참고 지켜보는(!!) 육아를 하기 위해 노력하고 있다. 아이들 키우다 보면 사리가 생기는 것 같다는 지인의 이야기가 괜한 엄살은 아니라고 느껴진다. 하지만 그만큼 신경 쓴 만큼 아이는 훌륭하게 자라서 훨~씬 더 큰 보람을 안겨줄..
오늘 10월 9일은 한글날 이다. 한글 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 무엇인가? 아마 대부분 세종대왕, 용비어천가, 집현전 등을 말할 것이다. 이 외에도 한글에 대해서는 숨겨진 이야기가 많다. 많은 사람들이 잘 모르는 한글의 뒷 이야기를 한 번 살펴보았다. 1. 3년의 연구와 검토를 거쳐서 등장한 한글 한글은 1446년에 세상에 알려졌다. 그러니까 올해 2016년에는 한글이 세상에 나온지 570년이 되는 해 인 것이다.그런데 세종대왕은 1443년에 훈민정음을 창제 했다고 하는데, 3년 동안 훈민정음은 어디에 있었나? 세종대왕은 한글을 발표하기 전, 언문청이라는 기관을 세워 많은 학자가 한글을 연구하도록 했다고 한다. 백성들이 새로운 문자를 쉽게 쓸 수 있는지 미리 검토하기 위해서였다. 지금 같았으면 베타..
부정청탁 및 금품등 수수의 금지에 관한 법률 (청탁금지법, 일명 김영란법)이 지난 9월 28일 전격 시행되었다. 본인이 속한 농협에서는 농축산인들의 타격이 크다고 하여, 시행 전 농축산물에 대해서는 예외를 인정해 달라는 서명운동도 벌이는 등의 활동을 했었는데, 변화를 이끌어내지는 못하고 원안 대로 타결되어 시행되게 되었다. 이 법의 시행 초기에는 여러가지 부작용이 있을 수 있겠지만 3만원 식사, 5만원 선물, 10만원 경조사비 허용금액이 대부분(?)의 사람들에게는 일반적인 수준의 금액이라 제도가 어느정도 정착이 되는 시점에는 역기능보다 순기능이 더 많을 것이라 생각한다. 하지만 여전히 이 법을 적용하는데에 있어서 적용이 되는 경우와 예외 경우가 칼로 무 자르듯 명확하지는 않아 향후 논란이 예상되는 바, ..
